法則６・マグネシウムで便秘解消
便秘解消法の第六の法則は、腸管の働きを良くするマグネシウムを摂取することです。
マグネシウムはミネラルの1種で腸管の働きを良くすることが知られています。
口から入ったマグネシウムの25～60%は体内に吸収されますが、残りのマグネシウムは、腸から水分を引き出してウンチをやわらかくしてくれます。
実際に硬いウンチを柔らかくしてくれるマグネシウム製剤が病院では、使われています。
マグネシウムが豊富に含まれる食材には昆布・ほうれん草・ひじき・玄米・納豆・カキ・カツオ・ごま・さつまいも・
などがあり、これらを1日最低1品食べるように心がけてみてください。
又、ミネラルウォーターもマグネシウム摂取源としては、有効です。
その場合は、マグネシウムやカリュウムを多く含む軟水がおすすめです。
便秘解消法則１の水分を摂取すると同時にできますので、1日に1リットルを何回かに分けて、こまめに飲むようにしましょう。
又、サプリメントなどで過剰にマグネシウムを摂取することは、低血圧，呼吸抑制を引き起こす可能性があるので危険です。
便秘解消法則１～法則７まででも言えますが、すべて適度な摂取を心がけてください。
